Montag, 22. Dezember 2014

Rezept: Postworkout meal - verschneiter Winterzauber Müsli



 Heute habe ich einmal ein ganz tolles Rezept für Euch. Es handelt sich dabei um ein Rezept für ein Müsli, aber eben kein gewöhnliches Müsli, denn das Müsli ist zum Einen perfekt für einen super Start in den Tag und zum Anderen ist das Müsli ein ideales Postworkout meal - also hflakes
ervorragend für alle Sportler, die auf der Suche nach einem geeigneten Essen sind, was sie nach dem Training einnehmen können und zugleich perfekt für alle, die sich einfach nur gut und gesund ernähren wollen und Energie für den Tag brauchen. 

Zutaten:

1/2 Apfel
1 Banane
200ml Milch
35g Whey Protein (Geschmacksrichtung Vanille)
30g Haferflocken
30g Maiscornflakes
10g Kokosflocken
10ml Honig
1/2 TL Zimt
1/2 TL Lebkuchengewürz (kann weggelassen werden)


Zubereitung:

Zunächsst schneidet Ihr den halben Apfel und die Banane in kleine Stücke und füllt sie zusammen mit den Haferflocken und den Cornflakes in eine Schüssel um die Zutaten dort gut miteinander zu vermischen. Dann gebt Ihr die Miilch, das Whey Protein, den Zimt und das Lebküchengewürt in eine Schüssel und mixt alles gut durch. Dafür eignent sich am besten ein Standmixer oder ein Stabmixer. Wenn die Flüssigkeit schön kremig geschlagen ist gebt Ihr alles über die Zutaten in der Schüssel und verfeinert alles noch mit den Kokosflocken und dem Honig. Fertig ist Eucher Postwworkoutmeal oder das perfekte Frühstück für einen guten Start in den Tag!

Alternativ können das Lebkuchengewürt und der Honig auch weggelassen werden. 


Werte:
1/2 Apfel --- 24 Kcal --- 0,0g Protein --- 11,4g KH --- 0,0g Fett           
1 Banane --- 90 Kcal --- 1,0g Protein --- 21,4g KH --- 0,0g Fett
200ml Milch --- 130 Kcal --- 3,5g Protein --- 9,0g KH --- 7,0g Fett
35g Whey Protein Vanille --- 200 Kcal --- 30,0g Protein --- 2,0g KH --- 1,0g Fett
30g Haferflocken --- 110 Kcal --- 4,0g Protein --- 17,0g KH --- 2,0g Fett
30g Maiscornflakes --- 100 Kcal --- 2,0g Protein --- 25g KH --- 0,0g Fett
10g Kokosflocken ---60Kcal --- 1,0g Protein ---0,0g KH ---6,0g Fett
10ml Honig ---30Kcal --- 0,0g Protein --- 7,5g KH --- 0,0g Fett

844 Kcal
90g KH (30g Fructose)
42,5g Protein
16g Fett

Einkaufsliste:



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